随着生活节奏的加快,越来越多的人受失眠的困扰,当躺在床上想睡却睡不着时,这种感觉真的很痛苦,那做什么能改善睡眠呢?
入眠操促睡法是个很不错的选择,它在美国职业白领女性中比较流行。
美国运动医学专家研究表明,睡前做入眠操能改善血液循环,加强心肌收缩力量,加快周围血液向心脏回流,从而可减轻心脏的负担,使人的身心放松。
同时还可以提高呼吸肌和腊肌的活动范围,加大呼吸深度,增加肺活量,改善肺的通气功能,增加机体内血氧含量。
因而入眠操能调节神经功能,消除紧张情绪,使人在上床后能迅速入眠。
据统计,经常在睡前练习入眠操的人,均能在上床后10~15分钟之内酣然入睡。
许多在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症的人,在经常做入眠操后,不仅不再服安眠药,还使多年的失眠得到了根本的改善。
让我们一起看看有哪些入眠操吧!
浴面操
静坐椅上,身心放松,闭目,双手掌置于鼻两侧,从下颌部向上搓面部至前发际,自下而上,再自上而下反复搓面部50~60次。手法宜轻柔,不能过分用力。
眼操
用右手拇指和食指,分别轻按眼球,先按顺时针转动方向按揉30次,再按逆时针转动方向按揉30次;然后换左手拇指和食指,按顺时针和逆时针方向各按揉双目30次。注意手法,指力均应轻柔。
驱赶摆动
两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,左右摆动身躯,两侧各摆动30次。躯干摆动时,应做到身心放松。
肩臂绕环
两足开立,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环,绕至开始姿势。反复做30次,动作速度宜适中,不能太快,也不宜太慢。
深呼吸下蹲
立姿,吸足气后,身体做屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头下垂于两膝间,双手臂放于两腿外侧,然后逐渐展体吸气,还原成立姿。反复做12次,下蹲与展体后恢复成立姿时,动作要缓慢,呼吸要深些。
责任编辑-合威尔妮萨
本文地址:https://www.ght120.com/article/156182.html