腰椎骨质增生患者该怎样锻炼

　　骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，而腰椎骨质增生则与年龄上有很大的关系，年龄越大，骨质退化的越快，主要的症状是关节处常会有疼痛，使人行动不是十分方便，也是个十分折磨人的病症。那么腰椎骨质增生患者该怎样锻炼?下面是对这个问题做的详细解答。

　　1、弯腰拣钱法

　　一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。

　　2、平躺垫腰法

　　腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。

　　3、侧身睡觉法

　　腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。

　　4、仰卧抬臀法

　　仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。此外，还有一些锻炼腰椎的运动，例如：站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。

　　5、良好的站立姿势

　　站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

　　以上就是腰椎骨质增生患者适合的锻炼，既不是特别剧烈又可以适当促进病情的缓解，强身健体。除此之外，腰椎骨质增生患者要调整自己的生活规律，早睡早起，多吃对骨头好的食物，而且要保持平稳地心态去面对病痛。

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