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抑郁症康复期，不能做的5件事丨

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林立主任医师

北京德胜门中医院（精神科） 精神科

抑郁症的康复与多种因素有关，部分患者可能会出现抑郁症反复发作，甚至是抑郁症病程慢性化，导致患者有残留的抑郁症相关症状，社交、职业技能等能力受到不同程度的影响。

因此，抑郁症患者在康复过程中，一定要以自己的健康为前提，避免做一些对身体和心理不利的事情。

以下5件事患者在康复期不能做， 容易加重病情。

01
不规律、随性的生活
抑郁的人，最怕的就是熬夜和不健康、不规律的饮食习惯。

很多患者都有类似的共同点：一旦陷入抑郁，就很容易消极，在自己的情绪里自暴自弃或对生活充满敌意，无法很好地生活。

但熬夜无法逃避现实，也根本无法真正麻痹自己，还会因得不到很好的休息而让状态更加糟糕。熬夜会让生物钟紊乱，更会导致情绪变得异常不稳定，也会导致免疫力下降，从心理问题发展到身体疾病。

与此同时，吃也是非常关键的一个细节，有些人因为抑郁无法进食，也有些人为了让自己开心起来就暴饮暴食，但这些都会对身体造成负担，不利于恢复。

营养需要得到保障，也需要合理均衡，所以想改变抑郁，首要的就是养成规律健康的生活习惯和生物钟，才能让自己尽快从低谷中走出来。

建议：一定要养成规律作息和生活习惯。

02
长时间把自己关在房间里
抑郁的人，本身就是很消沉，如果一味地把自己关在房间里，不但不利于病情的恢复，反而在某种程度上来说，会加重自己失落的心情，也会激荡起内心更大的痛苦。

长时间地待在房间里，意志力会更消沉，自我评价认知度会降到零点，这是百害无一利的，走出去，像一个正常人一样去生活吧，相信这样去做的人会恢复得更快！

建议：适当出去走走，多与人接触。

03
看悲情的影视剧或读物
人很容易被大环境影响，也很容易产生代入感，一部悲情的影视作品可能会与自己产生极其相似的共鸣，因而将自己代入其中更加的痛苦焦虑。

所以千万不要在自己情绪脆弱的时候去考验自己的抵抗力，那只会加大恢复的难度，影响恢复的速度。

相反，如果能选择一些正能量的东西，不管是文字还是影视作品，都会成为隐形的动力，尤其类似的经历，角色的反转都能够成为精神的营养和内心的过滤器。

建议：多看一些积极乐观的东西，激发自己潜在的能量。

04
过度恐惧、害怕，自己吓自己
无知是造成我们恐惧的最大原因，而躯体的症状和情绪的低落、难受，是造成我们恐惧的根源。

从某种程度上来说，因为我们不懂，因为我们无知，所以对于抑郁症这个奇怪的病感到不确定性，我们不确定它到底会不会好，因为担心它不会好了，所以我们恐惧了、害怕了。


其实抑郁症的发病原理很简单，你大脑过度思考了，然后造成了神经受损，一旦受损，大脑里的神经递质不能正常分泌了，所以你的情绪就低落了。

建议：多了解抑郁症本身，它与普通的躯体疾病一样。

05
喝酒或喝咖啡类饮品
抑郁症患者不建议喝酒或喝咖啡，因为它们会刺激大脑神经，尤其是咖啡，咖啡中含有咖啡因，会使中枢系统兴奋，刺激大脑，使大脑处于兴奋之中，影响睡眠。

借酒不仅不能消愁，还可能导致酒精依赖或存在麻痹神经的概率，大量酗酒只会加重身体和神经的负担。

特别是部分在服药治疗期间的抑郁症患者，喝酒不仅会降低药物疗效，还可能与药物产生冲突，加重病情。

建议：抑郁症患者最好不喝酒或者咖啡。



温
馨
提
醒

抑郁症患者在康复期，一定要避免外界刺激，适当运动，调整心态，养成良好的饮食习惯和睡眠习惯，若没有做好护理工作，很容易复发或加重病情。  



责任编辑-合威尔妮萨

本文地址：https://www.ght120.com/article/156172.html

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